“你可以相信你自己”:呆在家里,保持健康

达特茅斯健康专家提供学习和远程工作策略。

并努力阻止covid-19剧变促使几乎生活,在哪里以及如何人,包括学习和工作的各个领域的普及,学生们突然发现,自己有自己的同学,远离熟悉的节奏校园。教师,职员和雇员过渡到从家里匆匆的工作,太多的第一次。方法作为春季学期,达特茅斯健康专家提供的工具风化,甚至做最好的,具有挑战性的新情况。

“这是新来的人很多,它可以使我们焦虑和不安,因为这不是我们已经习惯了,”说 考特尼Rotchford, 达特茅斯的健康促进和健康的项目经理。

如经常洗手和社会执业疏远:Rotchford,世卫组织建议侧重于你可以控制什么说,担心会有病毒,改变有关日常生活,通用性和不确定性,包括经济上的忧虑,加剧人们的焦虑和压力水平。

社交距离是每个人都可以做的,现在要对公众健康产生积极的影响凯特琳巴塞尔姆斯,学生健康中心的主任。 但它是不容易的,她说。

“我们是社会的动物,我们喜欢在对方与社区之中,”巴塞尔姆斯说。 这记忆即使是最小的决定,必须打破传播链的力量“可以增加我们的动力做对保持社会健康我们的一部分,给我们的牺牲的目的。”

在此期间,她建议探索多种策略以维护健康,同时学习或在家工作的幸福感。

“如果你发现你在一个伟大的地方是没有,你可以看看你的日常模式”,以及实验或多或少结构,或限制你的摄入量的新闻,巴塞尔姆斯说。此外,它是一个好主意,让外面至少每天一次。

“在本质上花时间可以帮助提高你的心情,幸福,创造幸福的感受,并帮助你感觉更有活力,你回去工作在研究或”她说。 “当您浏览的过渡,实验,听你的直觉,并记住你可以相信你自己知道你需要什么。”

计划平衡

保持一个健康的生活,工作需要规划和纪律平衡,当你“重新学习或在家工作。

与您的电脑近在咫尺,“你可以工作,所有的时间,这是不健康的,” Rotchford说,世卫组织建议建立在你家独立的工作或学习的空间,并继续无论你以前的流感大流行已经实行健康的生活习惯。

“如果你在服用散步,习惯继续做下去。” Rotchford 说。服用 迷你休息,以伸展和补充水分,做短冥想或呼吸运动,或画或听音乐“可以真正帮助人们重新获得焦点,可以减少压力,并提高工作效率。”

与学校和日托中心关闭,孩子父母面临更多的挑战。

有没有“灵丹妙药”,但Rotchford建议创建为您的孩子和自己,工作常规和你的上司,以确定如何最好地满足工作与家庭的需求。 “我认为,沟通是关键,现在。”

保持联系

保持与朋友,家人和同事连接在社会距离的时候需要额外的精力和创造力。沙龙Morisi,辅导员随着教师/员工援助计划说,但即使是短暂的,定期检查插件可以有很大的影响。即使它只是放大,“看到其他人减少孤立这个意义上。”

在这些天的社会疏远的,“技术可以成为我们的朋友,”巴塞尔姆斯说。但不要忘了“美好的旧手机”,甚至写信,尤其是与家人或邻居谁不精通技术的和可能会感觉特别孤立。

但是您保持联系,巴塞尔姆斯建议服用时鼓掌的选择人们做出保护自己的幸福和他人的健康。 “我希望不仅ESTA机会在一起更使我们作为一个社会,但我们觉得更连接的,我们都是工作,因为一起为集体利益。”

在附记学习彼此连接的新方式,在家里有更多的时间还可以提供一个偶然找到不同的方式与自我,这“又是一套完全不同境遇的连接,说拉比利温daveen,院长和牧师威廉·朱厄特塔克中心。“并从那里我坐,很明显,我们谈论到连接东西内或超越自己,和实力,信心,韧性,并且希望这些来源,当事情绘图不确定的,潜在的可怕。“

这巴塞尔姆斯音符的情况下,这些都是暂时的,我们从他们那里获得的知识不需要。

如果我们用它来了解我们所需要的时间,“我们可能会走出这更好地了解我们如何可以成为我们最好的自己,我们如何能够健康良好”,最终带来一些做法与我们当我们回到工作场所或教室,她说。

请求帮忙

这是自然在紧张时期达到的东西,让我们感觉更好。但随着大流行的展开,重要的是要注意我们的情绪,我们的应对机制,特别是当它们包括物质。

“依靠任何上瘾的物质,包括烟草,咖啡因,和大麻,可以阻止我们找到健康的替代品来应对,”巴塞尔姆斯说。 “此外,它可以导致化学品依赖这是更具有挑战性的变化,可以我们的心理健康产生负面影响。”

此外,人们容易患抑郁症WHO焦虑或可能发现他们的条件恶化。在这种情况下,Morisi说,这可能是有益的交谈,心理健康专家,或询问您的PCP无论是调整用药为宜。

达特茅斯来自社区其他健康提示

  • 吃平衡定时定量
  • 避免加工食品
  • 养成良好的睡眠卫生
  • 保持正常工作时间或学习,并在这一天结束注销
  • 优先考虑你的待办事项列表,并坚持下去
  • 保持连接到涉及您的俱乐部和组织是大流行前
  • 充分利用在家的时间追求一个古老的业余爱好,学习新技能,或解决一个内部项目

这里有一些资源为学生,员工,教师和工作人员。正在添加更多的资源为天通,所以一定要检查这些网站了解更多信息。

学生资源

健康检查插件

该 学生健康中心 是提供健康通过虚拟入住手续放大,以帮助学生导航过渡到在线学习,他们指如果需要的话,和其他资源“只是在那里支持学生”巴塞尔姆斯说。请求办理登机手续,电子邮件 [电子邮件保护].

辅导服务

188体育健康服务 提供咨询服务,其中包括24小时危机辅导对学生还是那些关心学生。目前,辅导正在通过电话提供,并很快将通过同样放大。另外,卫生服务可帮助学生世卫组织国家精神卫生专业人员与接近他们联系,必要时现场之外。

这些服务来访问,电子邮件 [电子邮件保护] 或呼叫603-646-9442平日,从上午08点 - 下午4点小时后,致电安全和保安在603-646-4000。

员工资源

健康在达特茅斯 covid-19:应对资源 包括管理压力和焦虑,以及远程工作的员工和主管的技巧策略。

辅导服务

工作人员和故障可拨打 教师/员工援助计划 (FEAP)在844-216-8308。另外,服务可为家庭成员。

同时教师和工作人员可以在沙龙Morisi联系FEAP辅导员直接 [电子邮件保护]。 Morisi是通过变焦和电话使用。

其他资源

教牧辅导

daveen利温,学院牧师,和美国校园事,代表犹太人,印度教徒,穆斯林,基督教,佛教等众多传统信仰,提供保密的咨询,以虚拟的学生,教师和工作人员。预约,电子邮件 [电子邮件保护].

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赫斯brelynn促成这一故事。

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对达特茅斯的应对流感大流行的最新信息,请访问 covid-19网站.